Cinci alimente de evitat după vârsta de 50 de ani
Alimentele de evitat după 50 de ani includ prăjelile, băuturile îndulcite și alcoolul, care cresc riscul bolilor cardiovasculare și al demenței. Nevoile nutriționale se schimbă odată cu vârsta. Alimentele trebuie alese cu grijă pentru a susține sănătatea inimii și a creierului.
Specialiștii atrag atenția că alimentele de evitat trebuie eliminate treptat din dietă. Alimentele prăjite cresc colesterolul și inflamația. Consumul regulat mărește riscul de accident vascular cerebral. Hipertensiunea și creșterea în greutate devin factori de risc majori după această vârstă.
Băuturile îndulcite cu zahăr constituie principala sursă de zahăr adăugat. Două treimi dintre adulți consumă zilnic astfel de produse. Cercetările arată un risc cu 43% mai mare de demență la cei cu un consum ridicat de zahăr.
Alimentele sărate provin din produse ultra-procesate, precum supele la conservă și carnea procesată. Majoritatea adulților depășesc cu peste 1.000 mg limita zilnică de sodiu de 2.300 mg. Hipertensiunea la vârsta mijlocie este legată de declinul cognitiv ulterior.
Pâinea rafinată provoacă creșteri bruște ale glicemiei. Carbohidrații rafinați, cu fibre reduse, cresc riscul de rezistență la insulină. Specialiștii recomandă pâine integrală cu minimum patru grame de fibre pe felie.
Alcoolul se metabolizează mai greu după 50 de ani. Chiar și un pahar zilnic reduce materia cenușie din creier. Consumul excesiv afectează absorbția calciului, crescând riscul de osteoporoză. Multe femei în postmenopauză slăbesc mai ușor când elimină paharul cu vin seara.
Nutriționiștii sfătuiesc consumul de fructe și legume colorate, proteine slabe și fasole. Nucile sunt bogate în nutrienți care susțin îmbătrânirea. Microbiomul intestinal joacă un rol cheie în menținerea sănătății la vârste înaintate.
