Beneficiile Trecerea la Ora de Iarnă
Societatea Spaniolă a Somnului (SES) recomandă menținerea orei de iarnă, considerând-o mai sănătoasă decât ora de vară, care afectează negativ durata somnului. Experții subliniază că ora de iarnă contribuie la un ritm biologic mai stabil, îmbunătățind performanța intelectuală și reducând riscurile de boli cardiovasculare, obezitate și insomnie. Aceasta este deosebit de benefică pentru grupurile sensibile, cum ar fi copiii și persoanele în vârstă.
Un studiu internațional realizat de Departamentul de Fiziologie al Universității din Granada confirmă avantajele orei de iarnă, evidențiind că variațiile luminii pe parcursul anotimpurilor sunt mai line, facilitând adaptarea, spre deosebire de ora de vară, care poate provoca perturbări. De asemenea, ora de iarnă reduce expunerea la lumină seara, beneficiind astfel sănătatea prin menținerea ceasului biologic.
Dezavantaje și Sfaturi pentru Adaptare
Pe de altă parte, scurtarea zilei poate influența negativ starea de spirit, așa cum avertizează psihologul José Antonio Portellano. Expunerea limitată la lumina soarelui reduce producția de serotonină și melatonină, substanțe esențiale pentru reglarea somnului și a stării de bine, ceea ce poate conduce la tristețe sau melancolie.
Pentru a facilita tranziția, Asociația pentru Autocontrolul Sănătății recomandă:
- Stabilirea unei rutine fixe de somn și trezire.
- Evitarea puiilor de somn până la obișnuirea cu noul program.
- Consumul de mese ușoare înainte de culcare și așteptarea de cel puțin o oră după masă înainte de somn.
- Reducerea consumului de cafeină și alte stimulente.
- Practica exercițiilor fizice cu câteva ore înainte de culcare.
- Evitarea expunerii la lumini puternice de la telefoane sau computere înainte de somn.
Adaptarea Copiilor
Copiii resimt mai intens schimbarea orei, putând deveni mai nervoși, somnoroși sau iritabili. Recomandările pentru adaptarea lor includ:
- Ajustarea treptată a rutinei cu 10–15 minute mai devreme în fiecare zi, cu câteva zile înainte de schimbare.
- Merge la culcare și trezirea progresiv mai devreme.
- Expunerea cât mai mult la lumina soarelui dimineața, acasă sau pe drumul spre școală/grădiniță.
- Menținerea puiului de somn din prima parte a după-amiezii, dar nu mai lung decât de obicei; pentru copiii mai mari, limitarea la 30 de minute în primele zile de adaptare.
Concluzie
Adoptarea orei de iarnă aduce beneficii semnificative pentru sănătate, dar necesită o adaptare atentă, în special în rândul copiilor, pentru a minimiza impactul negativ asupra stării de spirit și somnului.
