Metoda surprinzătoare care poate susține pierderea în greutate
Consumul mai mare de calorii și mișcarea redusă în sezonul rece reprezintă o adaptare biologică veche, dar inovațiile moderne au transformat iarna într-o perioadă de surplus caloric, fapt ce complică menținerea unui regim alimentar. Un studiu recent sugerează că purtarea unor greutăți suplimentare pe corp ar putea ajuta la slăbit pe termen lung.
Pe vreme rece, avem tendința să consumăm mai multe calorii și să ne mișcăm mai puțin, un comportament rezultat din adaptările corpului la condițiile preindustriale, când resursele alimentare erau limitate, iar acumularea de grăsime era esențială pentru supraviețuirea iernii. În prezent, însă, această penurie calorică nu mai este o problemă, datorită refrigerării, transportului intercontinental și ofertelor comerciale care încurajează consumul excesiv de alimente.
Acest context face ca menținerea dietelor să fie dificilă în sezonul rece. Corpul reacționează la restricțiile calorice prin creșterea apetitului și scăderea subtilă a consumului energetic, ceea ce duce, în cele din urmă, la acumularea kilogramelor în plus după iarnă. Un studiu BBC Science Focus indică o posibilă soluție: este posibil să fie benefic să purtăm câteva kilograme în plus.
În 2025, cercetătorii au analizat efectul purtării vestelor cu greutăți asupra procesului de slăbire. Aceste veste sunt echipate cu buzunare pentru greutăți subțiri, care pot varia între 3 și 30 kg, sau chiar mai mult, dacă nu te deranjează să arăți ca un robot blindat. Studiul, publicat în International Journal of Obesity, a urmărit un grup de persoane obeze timp de doi ani, împărțite în două subgrupuri: unul a urmat o dietă hipocalorică timp de șase luni, iar celălalt a combinat aceeași dietă cu purtarea unei veste cu greutăți pentru 10 ore pe zi.
Ambele grupuri au înregistrat scăderi în greutate în primele șase luni. După doi ani, ambele au recâștigat greutatea pierdută, însă diferența a fost semnificativă: grupul care a urmat doar dieta a recuperat întreaga greutate, pe când cel care a purtat vesta a recâștigat doar jumătate din aceasta.
Explicația a fost găsită în rata metabolică în repaus (RMR), care reprezintă numărul de calorii arse pentru funcțiile de bază ale corpului. Aceasta a crescut în cazul persoanelor care au purtat vesta. „Deoarece se știe că scăderea RMR după pierderea în greutate favorizează recâștigarea greutății, menținerea RMR a ajutat probabil participanții să-și mențină greutatea corporală mai mică”, a declarat prof. Kristen Beavers, coautoare a studiului. „Persoanele care au menținut un RMR mai ridicat au avut tendința de a-și menține mai mult din greutatea pierdută.”
Acest studiu susține alte cercetări care arată că antrenamentele de rezistență, precum ridicarea greutăților sau exercițiile cu greutatea propriului corp, pot contribui la slăbirea pe termen lung.
Vestele cu greutăți funcționează similar, crescând consumul de energie prin efortul suplimentar necesar mișcării. „Când se adaugă greutate suplimentară corpului, mușchii, oasele și sistemul cardiovascular lucrează mai intens pentru a efectua aceleași activități, cum ar fi mersul pe jos sau urcatul scărilor”, spune Beavers. „Acest efort crescut mărește costul energetic total al mișcării, ducând la o ardere mai mare de calorii fără a schimba neapărat tipul sau durata activității.”
Sarcina suplimentară oferă, de asemenea, o formă de antrenament de rezistență, care poate crește masa musculară și forța în timp. Deoarece țesutul muscular arde mai multe calorii în repaus decât țesutul adipos, menținerea sau creșterea masei musculare poate crește rata metabolică în repaus, ceea ce contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate.
În ceea ce privește utilizarea vestelor cu greutăți, Beavers recomandă o creștere treptată a greutății pentru a evita disconfortul și riscul de accidentări, precum și o atenție sporită asupra posturii. „Pe baza literaturii actuale, purtarea unei greutăți de aproximativ 8-10% din greutatea corporală pare necesară pentru a afecta în mod semnificativ echilibrul energetic și reglarea greutății”, spune Beavers. Depinde, de asemenea, de cât timp o veți purta și dacă stați jos sau alergați.
Există deja dovezi privind eficacitatea vestelor cu greutăți în pierderea în greutate, dar cercetătorii studiază și efectele promițătoare pe care le pot avea asupra sănătății oaselor și a sistemului cardiovascular. Cu alte cuvinte, acesta ar putea fi un dispozitiv purtabil care vă îmbunătățește cu siguranță sănătatea.
