Obiceiul care influențează mai mult decât dieta și sportul speranța de viață
Cercetătorii au descoperit că somnul este un obicei care are un impact mai semnificativ asupra speranței de viață decât dieta și sportul.
Lipsa somnului se dovedește a fi cel mai puternic factor care scade speranța de viață, cu excepția fumatului. Aproximativ 16% din populația lumii suferă de insomnie, iar un sondaj recent realizat de National Sleep Foundation a arătat că șase din zece adulți americani afirmă că nu dorm suficient.
Studiile anterioare au asociat somnul inadecvat cu diverse afecțiuni, inclusiv boli cardiovasculare, diabet de tip 2, obezitate, depresie, anxietate, probleme gastrointestinale și demență, conform Medical News Today.
Andrew McHill, director al Laboratorului de somn din Universitatea de Sănătate din Oregon, a declarat: „Somnul joacă un rol vital în aproape toate procesele biologice din corpul nostru. Totuși, este un comportament pe care îl considerăm de obicei ca fiind de la sine înțeles.”
„Nu este ceva ce se poate amâna ușor până în weekend și nu se poate deprioritiza în funcție de muncă sau evenimente sociale. Somnul mai scurt are cu adevărat consecințe asupra sănătății și bunăstării noastre”, a adăugat McHill.
În cadrul unui nou studiu, cercetătorii au analizat datele din sondajele 2019-2025 ale Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, căutând o legătură între somnul insuficient și speranța de viață. McHill a explicat: „Am constatat relații puternice, în special cu speranța de viață, ceea ce a fost oarecum surprinzător.”
Analizând datele din diverse state, echipa a observat legături puternice între rata de somn insuficient și speranța de viață, indiferent de regiune. La finalul studiului, rezultatele au arătat că somnul insuficient este un factor mai influent decât comportamentele obișnuite asociate cu speranța de viață, cum ar fi dieta și activitatea fizică.
Pakkay Ngai, director medical al Centrului Sleep-Wake din New Jersey, a declarat: „Faptul că somnul insuficient depășește impactul dietei și al exercițiilor fizice ca factor predictiv al speranței de viață este o confirmare uimitoare.”
Specialiștii subliniază că somnul nu este un lux, ci o necesitate biologică esențială pentru sănătate.
Pentru a dormi suficient în fiecare noapte, este important să prioritezi somnul. Crearea unui mediu propice somnului — liniștit, răcoros și întunecat — poate îmbunătăți calitatea și durata somnului.
Consecvența este esențială: culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend, pentru a-ți regla ceasul intern al corpului. O rutină relaxantă înainte de culcare, cum ar fi cititul sau meditația, este de asemenea recomandată.
Este important să limitezi expunerea la lumina albastră de la smartphone-uri și computere cu cel puțin 30-60 de minute înainte de culcare, deoarece aceasta poate interfera cu producția de melatonină, hormonul care te face să te simți somnoros.
Johannes a subliniat că somnul inadecvat poate fi un semn al unei tulburări, motiv pentru care este esențial să discuți cu medicul despre motivele unei calități proaste a somnului.
