Alimentul care poate ajuta la slăbirea considerabilă în patru săptămâni
Nucile au un conținut ridicat de fibre insolubile, grăsimi polinesaturate și proteine.
Cercetările științifice au demonstrat că gândirea la alimentele interzise nu funcționează pe termen lung în procesul de slăbire. O analiză a 31 de studii privind dietele pe termen lung arată că majoritatea oamenilor recâștigă mai mult decât au pierdut după ce au slăbit inițial între 5 și 10% din greutatea inițială.
Un studiu din 2025, publicat în Nutrients, a constatat că persoanele care consumau 45 de grame de nuci pe zi (aproximativ ⅓ cană) au înregistrat o scădere semnificativă a circumferinței taliei în patru săptămâni. Deși studiul a avut doar 22 de participanți, rezultatele sunt notabile.
Fibrele insolubile din nuci contribuie la sănătatea inimii prin limitarea creșterii în greutate, îmbunătățirea microbiomului intestinal și limitarea inflamației. Aceste fibre nu se dizolvă în apă și adaugă volum scaunului, fiind diferite de fibrele solubile, care ajută la scăderea colesterolului.
Fibrele insolubile din nuci ajută și la scăderea colesterolului LDL. „Nucile conțin fibre solubile, care acționează ca un burete în sistemul digestiv. Pe măsură ce alimentele trec prin intestin, acest burete din fibre absoarbe particulele de colesterol, împiedicându-le să intre în fluxul sanguin”, spune un medic internist.
Nucile conțin grăsimi polinesaturate și proteine, substanțe nutritive care satură. Gustările cu nuci te vor sătura mai mult decât cele ultra-procesate. Este recomandat să le consumați cu moderație și în locul alimentelor cu conținut caloric ridicat.
Menținerea unei greutăți sănătoase scade riscul de boli cardiovasculare. Consumarea regulată de nuci poate beneficia sănătatea cardiovasculară și prin alte mecanisme. Grăsimile nesaturate din nuci contribuie la scăderea colesterolului LDL. „Nucile sunt bogate într-un tip specific de grăsimi omega-3 de origine vegetală numite ALA. ALA ajută la „răcirea” inflamației, creând un mediu mai calm în artere”, se menționează în declarații.
Nucile sunt bogate în antioxidanți, care limitează oxidarea colesterolului, minimizând acumularea de placă în pereții arterelor. Ele reprezintă doar o parte dintr-un stil de viață sănătos, care include o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate, somn suficient și gestionarea stresului.
